幸福是一种什么感受？

有钱？生活稳定？有人爱着自己？

亦或是和朋友逛街、看电影、撸猫、吃甜品...

幸福好像很简单，

又好像没那么简单。

心理学家提出了幸福心理的五个要素，

如何组合出击才能让自己感觉最好呢？
看完就能有答案。

《幸福心理学五要素》马丁·塞利格曼的幸福心理学由几个相互交织的要素构成，这五个要素可以缩写为的PERMA。

Ｐ=积极情绪 Positive Emotions
Ｅ=投入　　 Engagement
Ｒ=人际关系 Relationships
Ｍ=意义　　 Meaning
Ａ=成就　　 Achievements

 1.积极情绪

比如当我们吃了一顿丰盛的早餐，感到非常满足。当我们准备场期待已久的旅行时，感到兴奋和期待。当我们收到礼物时，感到惊喜开心，这些都是积极的情绪。我们每个人身边都会发生这样的事情，区别就是，幸福水平高的人，会有意识地去感受这种积极的情绪，让积极的情绪在心里停留的时间更久一些，而幸福水平低的人会任由这些积极的情绪匆匆地来，匆匆地走，甚至是忽视掉它。所以如果想提升自己的幸福水平，可以在这些积极情绪出现的时候，允许自己花一些时间去沉浸在里面，或者和朋友们去分享它也可以通过写日记去记录它们。

  2.投入

这里讲到的投入不包括看一个肥皂剧或者沉迷于游戏，而是指主动完成一项自己感兴趣的艰难的工作。比如说你的人生目标是成为一名专栏作家，当你专注地修改一篇文章的内容，反复期酌打磨终于达到自己满意的状态时，一抬头发现几个小时过去了，而你根本没有意识到身边发生过什么。又或者你的目标是成为一名优秀的T工程师，当你编写一个复杂的程序时，通过你的不懈努力，让这个程序运行的更加稳定完美，而丝毫没有留意到已经错过了午饭时间。这些都是一个人投入的状态，而处于这种状态时，你会获得一种心流体验，这种心流体验能带给你一种积极的感受，从而提升你的幸福水平。

  3.培养积极的人际关系

每个人都会有社交需求，当我们在生活中有深刻良好的关系的时候，哪怕只有少数几个人都会对我们的心理健康有非常大的帮助。在对幸福的研究中，最有力的成果之一是如果某人没能与他人建立高质量的人际关系，便不能认为是具有丰盈生活的人。

如何建立高质量的人际关系呢？

首先，对于刚认识的朋友，我们要建立好良好的第一印象，心理学上的首因效应表明，两个人初次谋面时对对方的印象很大程度影响二人未来关系的走向。

其次，在人际关系中，我们要进行适当的自我表露，为双方经历和感受的重叠/共鸣提供基础，沟通过程中要选择有意义且积极的话题，尊重对方，对对方的话题/行为要及时反馈，增强对方和你交流过程中的参与感，这样更有利于培养好的人际互动模式，会让我们在人际关系中更得心应手。

4.过有意义的生活

幸福的人们不只是生活得快乐或者积极投入生活。他们还觉得人生有意义，并且怀着让世界变得更美好的更高目标。

人生的意义有很多种形式。它可能来自于对自己孩子的爱、为他人突破障碍、拥有一项他人急需的技能并为他人服务，或者是给他人带去希望。

有意义的人生充滋着热情，因此，坚毅地追求值得的目标，是使你的人生变得更加丰富多彩、兴旺繁荣的重要部分。

5.获得成就感

有些人之所以不大赞同成就是丰盈人生一部分的观点，但这通常是因为他们对成就产生了错误的认识。

在PREMA五要素中，成就并不是关于胜利或者夺得第一名；相反，它关于实现有意义的、有使命感的目标。

研究发现，人们希望做些事情，而不是什么事都不做，对此，自我决定理论指出，想要实现成功，必须让人们感觉自己能够游刃有余、熟练的掌控身边的环境。

然而，并非所有成就都能带给人们幸福。追求一些体现了肤浅渴望的外在目标（比如金钱和名誉），或者以别人梦想的目标为自己的追求，并不会给人们带来满足的成就感或幸福感。

研究发现，最幸福的人们每天醒来后都致力于实现明确而艰难的目标，这些目标超出了他们的舒适区，不但赢得了最佳的成果，而且还可以带来最高水平的自尊感和自我效能感。