清华大学社会科学学院院长彭凯平教授，是国内积极心理学方面的专家。彭教授认为：积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力！他提出“情绪调适八正法”，可以帮助各位同学提升复原力，打赢防疫“心理战”。

今天，我们就为大家分享“八正法”。即深呼吸、闻香、抚摸身体、幽默、倾诉、运动、正念、写作。 

一

第一个方法是学会深呼吸，当我们遇到负面情绪时，不妨给自己三分钟时间的喘息，深深地呼吸几次。我们回忆一下，当我们小时候发脾气，心情不好，烦躁不安时，家长会干什么？有经验的家长都会对孩子说：“孩子别急，吸口气！”，这其实就是深呼吸。当我们深呼吸后，可以很快地让我们的心情平复，放松下来。 

二

第二个方法就是闻香。中国自古就有“君子配香”的说法。就是说香气能够直接对情绪产生调节作用。我们都知道，视觉、听觉、触觉需要先去想，然后再有情绪反应，可唯独嗅觉是先有情绪反应，再去分析判断，因为气味会先到鼻子对杏仁核产生刺激，从而让我们感到舒服还是不舒服。而清新扑鼻的香气则可以刺激到我们的身体，让我们“如沐春风”，能够瞬间让我们身心放松下来。

三

第三个方法叫抚摸身体。我们可以与家人或朋友一起，经常性地敲击膻中穴，抚摸肚子，拍手鼓掌，拥抱鼓励。据说有研究表明，母亲的抚摸，能让婴儿从啼哭中安睡；而朋友的抚摸，则能让痛苦和烦恼快速褪去。 

四

第四个方法是幽默。所谓“一笑解千愁”，笑是最好的维生素，笑可以放松紧张的情绪，可以提升肺活量，甚至还可以止痛，这是因为我们在笑的时候，体内会分泌内啡肽，能在很大程度上帮助我们缓解疼痛感。此外，笑还可以促进消化，提升食欲。我们不妨平时就多准备些段子，幽默的笑话，然后在与同学们相处时，彼此之间相互幽默调侃，迅速营造快乐的气氛，既能够促进同学间的友好关系，又能够展现我们阳光豁达的气质，久而久之，我们也会真的充满阳光和正能量。 

五

第五个方法是倾诉。就是要把自己的一些难受的感受勇敢地表达出来，可以找最要好的同学，室友，老师等等，甚至对着空旷的大海，山川，都可以诉说我们的心声。研究表明，一般大概诉说30分钟就可以很好地宣泄我们的负面情绪。

六

第六个方法是运动。运动需要我们集中注意力，专注于一项事物可以转移我们的不良情绪，同时，运动还可以促进我们体内产生大量的多巴胺和血清素，能够让我们很开心兴奋，激发出积极的情绪。 

七

第七个方法是冥想。正念冥想就是把我们的思绪集中在某一点上，可以想象自己正处在非常舒适的某种状态或环境中，比如，想象自己睡在软软的云朵中，悠悠地随风飞舞，然后尽可能心无旁骛，保持我们的思绪平稳，并守住那一点，渐渐的，我们的情绪会平静安宁。长期坚持会发现，这种正念冥想对我们心情的调节作用效果会非常显著。

八

第八个方法是写作。当我们写作时，可以把心中的高兴、愤懑、兴奋和懊恼全部倾泻在文字当中，用文字舒缓我们的焦虑、压抑和冲动的情绪，治疗我们的心病。同时，写作除了是一项最好的情绪宣泄形式，更是一种人生的复盘。我们常常通过写作对过往种种进行再思索，再总结、再梳理。在这些文字的创作过程中，我们会努力表达我们个人的一种思考或一种喜好，因为是个人创作，所以更能彰显我们自己的各种情绪和心理矛盾冲突。

同学们，让我们行动起来，努力把情绪问题转为情绪优势，给生活加点“情”，打破情绪的僵局，拥抱豁达勇敢和乐观！让我们的人生，充满智慧，充满阳光，充满正能量！