在这个快节奏的社会，我们经常会面临各种压力和困扰，导致精神上的消耗和疲惫。

作家松浦弥太郎曾说：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”

一个人最可怕的就是精神内耗，因为它看不见，摸不着，却能不断消耗我们内心的能量，让我们感觉疲惫、烦躁，甚至对生活失去动力。

精神内耗不仅会影响我们的健康、幸福还会影响我们做事的效率。

那么，如何减少精神内耗呢？下面就为大家介绍减少精神内耗的6件小事。

01 远离让自己容易产生负能量的人和事物

人的情绪往往会受到周围环境的影响，如果经常接触那些让自己感到不快、不舒服、不满意的人和事物，就会产生负能量，从而增加精神内耗。

生活中有些人总是抱怨、挑剔、批评，有些事情总是让人感到沮丧、无奈、失望。

这些都会让人感到压抑和消极，消耗自己的精力和心情。

因此，为了减少精神内耗，我们应该尽量远离这些让自己容易产生负能量的人和事物，或者尽量减少与之接触的时间和频率。

正如佛家所说：

“远离恶友，亲近善友。” 

一个人应该远离那些对自己有害的人和事物，亲近那些对自己有益的人和事物。

很喜欢的一句话：“让你内耗的人或事，都不是好人好事。别理，别问，别起波澜。”

生活中还有很多值得我们去关注的美好事物，所以当自己内耗、焦虑情绪严重的时候，要懂得远离那些负能量的人和事物。

尝试着让自己静下心来，去做自己该做的事。不去想太多，别让烦躁和焦虑，毁掉自己本就不多的热情和定力。

02 专注于当下所做的事

我们常常会因为过去的遗憾或者未来的担忧，而分散自己的注意力。

殊不知，这样会更容易导致自己精神上的分裂和紊乱。

有些人总是后悔自己做过的错误或者错过的机会，有些人总是担心自己未来会遇到的困难或者失败。

这些都会让人感到焦虑和不安，浪费自己的精力和时间。

我们应该专注于当下所做的事，把自己的心思和行动都集中在当前最重要的任务上。

有句老话说得好：“顺其自然，无为而无不为。” 

一个人应该顺应当下的情况，不要强求或者抵抗

03 去做那些自己能掌控的事情，增加自己的成就感

我们经常会因为无法改变或者影响一些事情而感到无力和沮丧，从而导致精神上的挫败和失落。

有些人总是想要改变别人的想法或者行为，有些人总是想要影响一些超出自己能力范围的事情。

这些都会让人感到无用和无趣，消耗自己的信心和动力。

我们应该去做那些自己能掌控的事情，增加自己的成就感。

比如，我们可以设定一些符合自己实际水平和条件的目标，并努力去实现它们；

我们可以选择一些符合自己兴趣和特长的活动，并享受其中的乐趣；

可以关注一些符合自己价值和信念的事业或者组织，并为之贡献和服务。这些都会让人感到有用和有意义，增加自己的满足和幸福。

正如卡耐基所说：

“做你能做的事，不要去想你不能做的事。” 

一个人应该做那些自己能够控制和影响的事情，不要去纠结那些自己无法控制和影响的事情。

04 把自己当做自己的朋友一样对待

生活中我们常常会因为对自己过于苛刻或者过于宽容，而导致精神上的压力或者放松。

比如，有些人总是对自己要求过高，不允许自己犯错或者失败，有些人总是对自己要求过低，不鼓励自己进步或者成功。

这些都会让人感到不平衡和不和谐，消耗自己的潜力和可能性。

因此，为了减少精神内耗，我们应该把自己当做自己的朋友一样对待，既要给予自己适当的支持和鼓励，又要给予自己适当的批评和建议。

比如，我们可以在遇到困难或者挫折时，安慰和鼓励自己，让自己有信心和勇气；

我们可以在取得进步或者成功时，表扬和奖励自己，让自己有满足和幸福；

我们可以在发现错误或者缺点时，反思和改进自己，让自己有成长和进步。

这些都会让人感到平衡和和谐，释放自己的潜力和可能性。

罗尔斯说：

“你应该像对待你最好的朋友一样对待你自己。”

一个人应该像对待一个真诚、善良、理解、尊重、支持、鼓励、批评、建议的朋友一样对待自己。

05 用立刻行动中断自己的精神内耗

有时候我们会因为拖延或者逃避一些事情，使自己精神上的负担不断累积，甚至崩溃。

比如，有些人总是推迟或者放弃一些必须要做或者想要做的事情，有些人总是逃避或者回避一些需要面对或者想要面对的事情。

这些都会让人感到内疚和压力，消耗自己的时间和机会。

为了减少精神内耗，我们应该用立刻行动中断自己的精神内耗，把想法转化为行动，把问题转化为解决方案。

比如，我们可以在想到一件事情时，立刻去做它，不要等待或者犹豫；

我们可以在遇到一个问题时，立刻去解决它，不要逃避或者回避；

我们可以在有一个机会时，立刻去抓住它，不要放弃或者错过。

这些都会让人感到轻松和快乐，节省自己的时间和机会。

正如歌德所说：

“思想没有行动是空虚的。” 

想得太多只会让自己产生更多的精神负累，立刻行动才能我们的思想变得积极起来。

06 去接近那些积极的、正能量的人

人们的情绪往往会受到周围人的影响，如果经常接触那些积极、正能量的人，就会受到他们的感染和鼓舞，从而减少精神内耗。有些人总是乐观、开朗、友善，有些人总是积极、进取、努力。这些都会让人感到愉快和温暖，增加自己的精力和心情。无论是学习，还是其他，良好的环境都会影响到一个人的情绪和自控力，它会慢慢地影响我们的成长和前进的道路。非常喜欢的一段话：“我喜欢三种人，一种是比我优秀的人，另外一种就是是我优秀的人，还有一种就是愿意跟我一起优秀的人。”与那些积极、正能量，优秀的人在一起，我们也会慢慢变得积极起赖。所以要多去接近那些积极、正能量的人，或者尽量增加与之交流的时间和频率。孔子曾说：

“三人行，必有我师。” 

一个人应该与那些可以向他们学习和借鉴的人相处。以上就是减少精神内耗的6件小事，当我们一旦发现自己陷入精神内耗时，就要及时调整自己，让自己变得积极起来。当我们发现自己活得纠结、痛苦的时候，不妨试试去做上面6件事，让自己从内耗中走出来，去过自己想要的生活。以上共勉！