在日常生活中，我们时常会出现各种情绪，它们或许是积极的，也或许是消极的。它们时而让我们感到愉悦，时而又让我们陷入痛苦。其实这些情况并不是无缘无故产生的，它们的背后往往都隐藏着我们的心底最深的心理需求。然而当我们这些需求没有得到满足的时候，情绪便会像脱缰的野马般肆虐。

其实情绪本就是我们应对外界刺激的一种生理和心理反应，它们可以是积极的，比如说喜悦啊、兴奋啊和爱。当然他们也有可能是消极的，比如悲伤、愤怒、恐惧。其实每一种情绪的背后，都有着一个没有被满足的心理需求。如果说你感到焦虑了，你可能需要的就是安全感、掌控感和稳定感，是不是这样？那你就可以具体化你焦虑的世界，你越确定自己在焦虑什么，你的掌控感就越强。那你把焦虑的源头写在日记或者纸上，再把大的焦虑分解成小的。把注意力集中在可以控制的事情上，而不是那些无法控制的未来事件。如果说你感觉到无聊，你可能需要的是意义感、价值感、成就感。那你就可以不断的尝试新鲜的事物，你去培养你新的一些兴趣爱好，你去发掘一下自己的新优势。那如果说你感觉到很悲伤，那么你大概率是需要被陪伴，被帮助、被理解。那你需要找一些你信任的人去倾诉，而不要把这些东西憋在心里边，向他人求助，反而可以帮到你。那如果说你感受到的是恐惧，那你可能需要的是被鼓励被支持、被认可。那你就你练一练深呼吸，去缓解你的紧张。当你勇敢的面对内心的恐惧，而不是回避它、否认它的存在时，恐惧的强度就会减弱。记住一句话“当恐惧被示众，他就并不再有力量。”

当你感受到嫉妒，你需要的是什么？你需要的是荣誉感，你需要的是成就感。那你就行动起来，你让自己拿到一些赢得的体验，去争取你想要的东西。如果说你感觉到愤怒，你要的就是被理解、被尊重，被认同，那该怎么做呢？去找一个不受打扰的环境，大声的吼出来发泄，越大声越好，处理好堵在胸口的那一口气，你再去尝试找当事人去表达你的想法。那如果说当你感受到孤独，那你可能需要的就是被关注被接纳，那你就可以尝试勇敢地表达出你的需求和感受。当你感到自卑，你可能对自己的能力、价值或者外貌，你会觉得不满或者是不安。那背后的心理需求是什么呢？就是自尊、自信和自我接受。其实只要当我们的需求和感受被看见，我们就可以让自己离开这座孤岛了。所以说每一个负面情绪都映射着我们最底层的需求，每一个负面情绪都在提示我们，我们有一个需求至今没有被看见。情绪是表面透过情绪找到我们真正渴望在意的东西，才能够更好处理我们的情绪。