未被表达的情绪永远不会消失

人是社会性动物，在在人际交往的过程中，难免会发生很多让自己不快的事情。

而对象可能是自己的父母，也有可能是自己的上司，甚至是自己的同事或者朋友。

举个例子：

比如，在你小时候，你的父母对你说过一些特别难听的话，让你一直记到今天。而你还经常能想起来，每次一想到这些事，就让你特别难过。

而你又没法表达自己的不满，因为你知道，哪怕是你说出来，他们可能会告诉你，就这么一点小事，你居然记仇到现在。是不是你瞎说，我根本不记得。

在公司里，也受到过上级的打压和欺负，让你放不下，自己受到了非常多的困扰，你也非常讨厌他。甚至离开那家公司很多年，还有心理阴影，影响到了你的睡眠和食欲。

或者和朋友相处的过程中，Ta当众对你开侮辱性的玩笑，虽然当时让你不适，但你并没有第一时间反击，因为你不知道该怎么反击，只是尴尬地跟着笑。但事后，你又特别后悔。你也想向她提出自己的不满，但总怕别人说你小题大做。

对方也有可能是你的伴侣，你对伴侣也有很多不满意的地方，但都没有宣之于口。

你常常在脑海里反复想起那些让自己难过的人，他们的行为冒犯到了你，但你习惯了用笑容和妥协来面对事情。

因为你会害怕，担心说话的时候，要么因为太伤心而哭出来；也担心因为太生气，而无法控制自己。

但这样，压抑自己的情绪，会让自己内心受伤。著名的心理学家弗洛伊德说：“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”

因此，一定要表达出来，完全可以大胆说出自己的需求，不必担心引发大麻烦。

你要知道，愤怒就像身体里的毒素，说出来就能把它排出去。

空椅子技巧，释放内在情绪

那么，该如何表达出来呢？如果不能当面表达，有一个空椅子技巧可以帮助到你。

空椅子技巧也叫做空椅子对话，起源于格式塔治疗，是由心理学家Fritz Perls所创立，属于人本主义心理学治疗方法的范畴。

Fritz基于人本思想的基础，觉得人的终极目的是自我层面的实现，最终成为一个完整的个体。

空椅子技术，可以表达压抑的情绪和内在状态，从而提高对自我当下的觉察。

第一个，因他人造成的内在冲突。

你可以准备两把椅子，自己坐在其中一张上，演绎自己。另一张椅子空着，扮演那个你讨厌的人，或者那个曾经伤害的人，然后两者之间展开对话。

在这个过程中，你不要压抑自己，想说什么就说什么，可以骂人，可以说出内心的想法和压抑的情绪，尽情释放出来。你也要说出自己的诉求，需要被尊重等等。

这其实也是一种模拟，当下次发生同样的事情，你就敢于当面回击。

当你说完后，你也可以坐在另外一张椅子上，想象他会怎么回答，通过持续的对话，也能将那些不好的情绪还给他们。同时，也是一个换位思考的方式，然后用新的态度来面对自己的生活。

当然，也有可能你是因为内疚、悲伤等因素造成的心理压力，例如对亲人愧疚的事情，或者想跟谁说对不起等等。

这时候，你在表达自己的情绪后，也可以让自己扮演他们的的角色，来安慰自己，让自己更乐观、积极的态度对待生活。

第二个，因自己造成的内在冲突。

在人际关系中，我们会和别人产生冲突。其实和自己，也会产生冲突。

我在咨询的过程中，就有类似的案例。有一个孩子，马上要面对高考，他有一定的焦虑症。

起因是，他觉得自己的学习进度比别人慢，所以经常熬夜学习，总是不甘心。但结果休息不好，导致进度更慢，这时候他就更焦虑，更不想睡觉。在恶性循环下，学习成绩一路下滑，情绪低落，甚至有了厌学的倾向，家长这才带着孩子来咨询。

之所以如此，是因为他的内心爆发了冲突，他不允许自己休息，也不让自己休息，不放过自己。

所以，可以利用空椅子技巧来疗愈自我。

可以放两把椅子，一把代表强大的自己，另一把代表弱小的自己。

坐在代表强大的自己的椅子上，想象强大的自己是什么样子，并且想对强大的自己表达些什么。

坐在代表弱小的自己的椅子上，愿意对弱小的自己表达些什么。

通过持续的对话，可以知道强大的自己非常投入，坚强。而弱小的自己，无力、恐惧。

在两部分的接触之下，体验自己身体和内在的整体，既有强大的部分，又有弱小的部分，不断整合，才是一个完整的自己。

在持续咨询后，帮助他认识到：“不论强大的自己还是弱小的自己，都是真实的我。”

然后让他和自己握手言和，内心达到平衡的状态，能积极地看待事情，并快速调整。

最后总结一下，未被表达的情绪永远不会消失，而是要学会表达。具体该怎么做呢？可以利用空椅子技巧，来解决内在的冲突。